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怎样用哑铃练腹肌 用哑铃练腹肌步骤图解

编辑:aletan  |  时间:2015-04-21 13:59

一个男人看起来形体好不好?我们要看一下你有没有腹肌,如果没有腹肌不可好好地用哑铃来锻炼一下吧。先从步骤和图解了解吧。

哑铃练腹肌  

怎样用哑铃练腹肌步骤图解

1.用仰卧推击哑铃方法锻炼腹肌

先仰卧于垫子上,然后再拿起刑事赔偿人个哑铃,放在胸两边,再屈膝然后再双脚平放,再向前把肩膀抬离垫子,另一只手再向前方推击再慢慢地回到起始位置,这时候再再抬起来,接下来就可以换另一手进行推击哑铃了。

2.用重力拉升哑铃的方法锻炼腹肌

先仰卧于垫子上,然后再用双手掌心向下平放在身体的两边上,双腿伸直,然后再用双脚夹住一个哑铃,再把双腿举起来,这样就可以让臀部抬升直到离开垫子。到达了最高点以后,再把双腿摆到一边再恢复原位,再按这种方式去锻炼。

3.保持重劈砍的方式锻炼腹肌

先用双手合在一起拿一个哑铃,然后再把两脚分开,宽度和肩宽一样,然后再把哑铃向下再倒到大腿外侧,整个运动的过程中要保持背部是直挺的,然后再转动身体再带动另一个哑铃的运动。

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